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消費カロリーのポイントは、 運動強度が強くなるとその分、消費カロリーは増えます。 そして、 運動時間が増えれば、消費カロリーも増えます。 更に言うと、 自分の体重が増えると、その分消費カロリーは増えます。 ↑ここがポイント！ 現体重で有酸素運動を始めても、 体重が減るごとに消費カロリーは減っていきます。 つまり、 体重が減れば減るだけダイエットが大変になります。 しかし、 体重が減るとその分体は動きやすくなりますので、 運動しやすくなります。 こう言った事を把握した上で消費カロリーを計算していくと、 運動量の指針が出せるので、 消費カロリーの計算も出しやすくなるでしょう。

有酸素運動は体の糖質や脂肪を直接的に減らしてくれるので、 本気でダイエットをしようと考えている人には有効です。 有酸素運動がダイエットに向いている直接的な理由 人間の体は食事を食べると、 体温が上がりますよね。 これは代謝が上がって糖質を分解しているためなのですが、 糖質は体に取り込まれると、 血中中性脂肪に変わります。 この血中中性脂肪がエネルギーとなるのですが、 この血中中性脂肪を使い切らないと、 体に残ってしまい、 脂肪として体に残ってしまいます。 これが肥満の原因なのです。 有酸素運動を行うと、 この血中中継脂肪を酸素を取り込んで、 エネルギーとして燃焼して消費していきますので、 有酸素運動を行うと、どんどん血中中性脂肪が減っていきます。

有酸素運動を行う上で、 ついつい気になるのが「消費カロリーの高い運動とは何？」と言う事。 なんでもやってみれば良いのだけど、 ダイエットをする時などは、 いかに効率よく体重を落とすか？ いかに早く体重を落とすか？と言う事に注視してしまう。 考え方としては間違いではないですが、 向き不向きもあるし、 やりこと事もあるので、 いろんな角度からカロリー消費ができる運動を、 選んでいけば良いと思います。 ダイエットを行う時の有酸素運動 本気で痩せたい時の有酸素運動の選び方は、 やはりカロリー消費の高い運動を選びたいものです。 そんな時は、 私だったらランニング一択ですね。 あと、ウォーキングです。 家の外にスペースがあるのであれば縄跳びも一つの選択肢になります。 水泳が得意であれば水泳を選んでも良いですよね。

良く言われているのは、 お腹とアゴは最後に痩せると言われています。 その理由は、 お腹とアゴはなかなか動かさない箇所なので、 脂肪が落ちていくのは最後の方になってしまうと思って下さい。 体の脂肪を落とすには、 有酸素運動が一番有効で、 その次に筋トレとなります。 脂肪がついてしまうメカニズム 体に付いてしまう脂肪は、 何故付いてしまうのでしょう？ 食べた炭水化物(糖質)は、 体に入ると、血中中性脂肪となって体の中を巡ります。 この血中中性脂肪はエネルギーの元になる物質で、 体を動かすと、 酸素を取り込んで血中中性脂肪を燃焼させエネルギーとして消費していきます。 しかし、 血中中性脂肪を消費しきれないと、 体の中に残ってしまい、 残った血中中性脂肪は体に脂肪として蓄えられてしまいます。 これが肥満の原因なんですね。

実は私、 以前からLDLコレステロールが高くて、 そもそも高いんだからしょうがないよね！ と思っていました。 しかし、 医師からLDLコレステロールは下げた方が良いと言われる様になり、 私自身もLDLコレステロール値を気にする様になりました。 そして、 50歳を超えた位から体重が激増し始めて、 とうとう98㎏まで(身長174㎝)。 この時のLDLコレステロール値も標準値をはるかに超えてしまって、 「本当にヤバい！」と思ったんです。 それからダイエットを始めて、 2年で77㎏まで痩せる事ができて、 LDLコレストロール値も基準内に。 しかも、かなり低い方に落ち着きました。 私のダイエットの経験から言うと、 間違いなく、LDLコレステロール値は落とす事ができます。 その方法を書いていこうと思いますので、 参考にしてください。

毎日30分走ったら痩せられますか？ と言う質問ですが、 それだけだと正直言って「？」です。 毎日30分ランニングするだけで痩せられる人と痩せられない人と、 間違いなくいらっしゃいます。 確かに、 ランニング(走る事)は有酸素運動なので、 糖質を燃焼し、脂質も燃焼してくれます。 つまり、痩せる行為です。 しかし、 ランニング(走る事)でいくら消費しても、 消費するカロリー以上に食べていたら全く痩せられません。 痩せるための公式があります。 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。 いくら痩せたくても、食べ過ぎていたら痩せませんし、 知らない所で案外食べていたりもします。 それですとナカナカ痩せられませんよね。

ランニングなどの運動を行ったときに、 「アルギニン取りたい！」となりませんか？ レッドブルとかモンスターとかを飲んで元気になれる人って、 多いと思います。 私もこのドリンクは元気になるんです。 そして、 「じゃぁ、この飲み物って何が入っているんだろう？」と思って、 良く見てみると、 「アルギニン」なんだぁ・・・となりますよね。 しかし、 レッドブルとかモンスターとかって、 カフェインなども配合されているので、 アルギニンだけの効果ではないんですね。 しかし、 サプリメントにもアルギニンを主成分としている物もありますので、 ここはあえてアルギニンだけを考えた時に、 「何を摂ったらアルギニンを多く摂取できるのか？」を、 ランキング上位のみで公開いていこうと思います。

夜のランニング前に軽く食べておいて、 30分～60分位たってからランニングを始めます。 だいたい5㎞位走るんですが、 その後、寝る前にどうしても腹が減って食べ過ぎてしまうんです。 そこで、 いろいろ試したのですが、 ランニング後にお腹が空いて食べる物で最適な物って、 おそらく「豆腐」かなぁって思うんです。 普通にランニング後に食べたり飲んだりすると、 どうしても、重くなりがちなんです。 そこで、最初考えていたのが、 ・鶏むね肉（サラダチキン） ・焼き芋 ・牛乳 とかを考えたのですが、 やっぱり、お腹が空いてるから食べると、ランニングで消費したカロリーを簡単にオーバーするんです。

スポーツジムには、 ・トレッドミル(ランニングマシン) ・クロストレーナー ・エアロバイク と少なくとも3種類の有酸素運動のマシンがあります。 このマシンを使用してダイエットができるので、 自分の状態にあったダイエット・運動が出来る事が良いですね。 年齢を重ねて運動をしてこなかった方の場合、 怪我をする恐れが充分にあります。 そんな中、 体が運動をする状態になっていないと、 ウォーキングをするだけで怪我をしてしまい、 運動をしたくても運動ができなくなってしまうので、 注意が必要です。 そんな方のために、 いろいろなマシンがあって、 特に、 ・エアロバイクや ・クロストレーナーなどは、 膝への負担が少ないので怪我をする事が少なくなります。

有酸素運動としてウォーキングやランニングがあります。 時々、早朝からランニングをしている方もいらっしゃいますが、 僕には無理で、 朝からランニングをすると、一日の体力を奪われてしまい、 仕事にならなかった事があって実は朝ランは控えています。 でも、休みの日は朝ランしたいので、 どうしたら一日の体力を復活できるのか？ って考えていたのですが、 「寝るのが一番！」 と思って、朝ラン後に寝ていたのですが、 お出かけしたい時などはそうもいかないので、 サプリメントに頼る様にしたんです。 そこで考えたのが「アルギニン」。 レッドブルとかモンスターに多く入っている成分で、 「アルギニン」と言う成分が疲労回復に良いそうなので、 試してみました。 すると、 結構、体力も回復して、 仮眠をとらないでも活動できる様になったので、 おススメだなぁと思ってこうやって書いいます。