BodyMakeProject

「運動をすると活性酸素が大量に発生するから体には良くない！」 と言う事を聞いた事があると思います。 活性酸素は工場でエネルギーを使った時に、 発生してしまう廃水やスモッグの様なものであって、 増えすぎてしまうと細胞にダメージを与えてしまい、 様々な不調を引き起こしてしまいます。 運動をすると多くの酸素を取入れる事でエネルギーを作り出すので、 結果的により多くの活性酸素が生じてしまうのはまぎれの無い事実です。 しかし、

現在、159㎝51㎏です。 ダイエットのために有酸素運動と筋トレを毎日1時間位行って、 一日の摂取カロリーを1000～1200㎉に抑えています。 日曜日などはどうしても2000㎉まで行ってしまいます。 しかし、 1週間やってもほとんど体重に変化が見られません。 自分が甘かったのでしょうか？ 挫折しそうです。 Answer 私の知っている人で、 3ヵ月間全ての炭水化物を抜いて20㎏痩せたと言う人はいました。 その人は、毎日肉体労働をしていて、他に運動はしないでそこまで痩せる事ができたそうです。 この人が私が知っている一番短期間に痩せた人です。

これは女性の事ばかりではありませんが、 運動する事と美容には密接な関係がある事が分かりました。 例えば、 紫外線ケアをしているワケでもないのに、 シミが全くできない人もいれば、 その逆の人も多くいますよね。 その違いは筋肉量だと言う事が分かったのです。 化粧品会社のポーラやオルビスが調べたところ、 「シミが出来にくい人は、体幹と下半身の筋肉量が多く、 血中の「マイオカイン」の濃度が高かった。」そうです。 しかも、 シミだけでなく、 シワや毛穴の目立ち、色むらまでもが少ない事が判明しているんだそうです。

掃除を１時間半～２時間は、有酸素運動の代わりになりますでしょうか？ Answer 掃除の様に体を使う事は運動の代わりになります。 運動の基準として設定されているのが運動強度です。 この運動強度をMetsと言って、 数値で表現されています。 3メッツ以上の活動と3メッツ未満の活動の分類 運動強度をどの位の体重の人がどの位の時間運動したかで消費カロリーを計算できるので、 上記のサイトを一度覗いて計算してみてください。 厚生労働省では、 3Mets(安静時の3倍以上のエネルギー消費)の活動を1日に60分以上行う事が推奨されています。 自分の運動量を考えてみるのもボディメイクには大切な事だと思いますので、 Metsを計算するのも良い目安になると思います。

スポーツジムで体を鍛える時に「音楽を聴きながら運動をしたい！」 って、私も思ってMP3プレイヤーを購入し、 最初は普通のイヤホンを使っていたのですが、 ランニングなど体が大きく動くトレーニングを始めると、 イヤホンが取れてくるんですね。 そこで、考えたのが骨伝導イヤホンだったんです。 骨伝導イヤホンって、 耳に入れないで耳の上の所で挟んで使用するので、 実際、なかなか落ちてこないのでジムでは本当に使いやすいんです。 しかし、 固体差もあるのですが、 骨伝導イヤホンのボリュームが非常に小さいんです。

私自身、筋肉が無く運動不足なタイプなんです。 一般的に言われている心拍数を120～130位を目指して運動すると、 散歩レベルの緩いウォーキングしかできません。 先日も、 スポーツジムでトレッドミルに乗って、 傾斜10，速度4.0で20分ウォーキングしたら、 心拍数が200を超えてしまいました。 汗も滝の様でしたし、息切れでフラフラです。 私の場合、 思い切って負荷を落とすべきでしょうか？ それとも、無理して今の運動強度で頑張るべきでしょうか？ ちなみにスペックは22歳女性、普通体重(BMI19.5)、筋肉が無い運動不足タイプです。 Answer 心拍数が200を超えるって凄い運動量になっているんですね。 確かに、運動不足なのかもしれません。 この機会に体力も付けた方が良いかもしれませんね。 今の状態で有酸素運動の強度を上げると、 脂肪も確かに燃焼されますが、 脂肪の他にタンパク質も燃焼されていきますので、 筋肉が落ちてしまいます。

寒い時期って、 外で運動したくないですよねぇ！ 私も一緒です。 それでも自分に鞭打ってランニングしてますけど(笑) そんな事をしても、 結局、自分に負けて部屋でノンビリしちゃうので、 部屋の中で運動できるものがあるとさぼらずにいられるので、 部屋の中で有酸素運動ができるのって正しい選択だと思いますよ。 ランニングと同じ様な部屋でできる運動ってあるの？ ランニングと全く同じ様な運動量で、 ランニングに代わる家の中で出来る事は実はありません。 ランニングの運動量ってけっこうあるんです。 しかし、 同じ運動量でなくても運動すると言う意味では、 色々ありますので、紹介していきますね。 ランニングの代わりに部屋の中ででききる運動

健康維持の目的から筋トレや有酸素運動を行っている方も多くなってきています。 また、 ここ最近のフィットネスジムの普及からも分かる通り、 体を動かして筋肉を付けたり、心肺機能の向上、生活習慣病の改善などに、 注視している方も多くなってきています。 そんな中、ジム通いしている私にも効果がありました。 もう5年位ジム通いをしている私の中で起こった事をシェアしようと思います。 1つは、コロナ撃退 1つは、吹き出物の減少 この2つです。 01.コロナウイルスの撃退 その日、一日同行していた先輩MSさんが次の日、コロナで仕事を休む事になったんです。 私と同行した日も調子が悪いとは言っていて、 「昨日、池袋に行ったから、そこでコロナもらってきちゃったかも！」 と言い出したんですね。 その次の日にコロナでお休みになったと言うことは、 同行して行動を共にしている私もコロナの可能性は充分あります。

あの日、会社の先輩S氏と同行して仕事をしていたんです。 S氏曰く「今日、ちょっと調子が悪いんだよねぇ」と言い出したので聞いていると、 どうやら、コロナにかかったみたいだったんです。 先日、池袋に行って、人込みを歩いていたら移された可能性が・・・。 次の日、案の定、会社をコロナでお休みしました。 と言う事は、私もコロナにかかっているかもしれません。 「ヤバいな！」と思ってたんです。 そして、更に次の日、 会社に行ったら喉が痛くなっていました。 「こりゃ、本格的にコロナかも！」って思っていたのですが、 そこから熱も出ず、 調子も悪くならず、 午前中で喉の痛みも消え、 体調はすこぶる良く、仕事をして普通に帰りました。 その日の夜に思ったのは「コロナ弱っ！」でした(笑)

トレッドミルで走っていても、 表示される消費カロリーもあてにならないし。 実際の消費カロリーってどうなんだろうって思っていました。 しっかり痩せたいなら、もっともっと運動が必要なんだろうなぁって、 感じていますが、 実際のところ、どの位の運動量で痩せられるのか？って気になっていて、 運動量に対しての減らせる体重を計算してみました。 ダイエット生活の前提として、 食事から摂取するカロリーと、 生きていくために使われる消費カロリーのバランスで痩せる痩せないが決まってきます。 つまり、 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 とならないとなかなか痩せられません。