運動・トレーニング

ランニングやウォーキングも同様なのですが、 この様な運動を取入れると便通は良くなります。 もちろんダイエットにも効果的ですよね。 ですので、 出来るだけ便を出してから走りたい距離や歩きたい距離を歩く様にしています。 と言うのも、 運動している最中にトイレに行きたくなったら、 運動を中断しなくてはいけなくなるので、 出来るだけ便を出した後でランニングやウォーキングをする様にしています。 ランニングが出来る人はランニングをすれば良いですし、 ウォーキングが良い方はウォーキングをしたら良いと思います。 自分の出来る範囲で自分のペースで運動を取入れていく事が大切です。 年齢を重ねている方で、今まで運動をしてこなかった方は注意が必要です。

筋トレの効果を簡単に解説すると、 筋トレの原理の一つ目『過負荷の原理』と言って、カラダに変化を出すためには、つねに筋力に応じて『負荷を高めていく』必要があります。 つまり、 現状の筋力に対して、 強い負荷をかける事で筋トレに効果が出てきます。 今の筋力に負荷がかからないのであれば、 筋トレに意味が無いともいえると言う意味です。 腹筋ローラーを使用するのに、 現状で「立ちコロ」を行えるだけの筋力があるのでしたら、 今、「膝コロ」を行っても筋肉に対して効果はほとんどありません。 しかし、 今まで腹筋を鍛えてこなかった、とか。 膝コロはした事が無いと言う状態であれば、 腹筋ローラーで膝コロをしても効果は出せますので、 「膝コロ」の意味があります。