2024-11

体脂肪をとにかく減らしたいです。 そこで有酸素運動をしようと思うのですが、 最短で減量するにはどの位有酸素運動をしたら良いでしょうか？ Answer 先に答えを書きますと、 「最短で痩せたいなら出来るだけ有酸素運動をしてください！」 です。 有酸素運動は運動する事で、 酸素を取入れ脂肪を燃焼しエネルギーに変えてくれる運動です。 例えば、 ・ランニング ・ウォーキング ・自転車 ・縄跳び　　などなどです。 この中で一番カロリー消費の多い運動は、 「縄跳び」です。 その次は「ランニング」「ウォーキング」「自転車」と続きます。

パーソナルトレーニングで、 有酸素運動（ウォーキングやランニング)を行う時に、 心拍数を130位でキープし続けると脂肪燃焼効果も高くできるし、 筋肉も分解しないでの良いと聞きました。 しかし、 130でなかなかキープできません。 どうしたら良いですか？ Answer まずは、 心拍数を130位でキープしたら脂肪燃焼効果が高く、 筋肉をキープできて良いですよ！ と言うデーターは存在していませんので、 気にしない方が良いです。 心拍数に絶対的な意味はありません。 体内の酸素消費量に応じて心拍数が変化するのですが、 その人によりますので、 あまり気にしなくて良いでしょう。

有酸素運動のやり過ぎは筋肉量が低下して良くないと言われますが、 本当なのでしょうか？ 太っていたら1時間以上の運動や、 1万歩位の運動をしても良いかと思うのですが、 いかがでしょう？ Answer 有酸素運動のやりすぎと言うのがどんな物なのか分からないので、 有酸素運動し過ぎがどれだけ筋肉が落ちるとかって言われても、 そもそも、何もしないでも筋肉は落ちますので、 私は筋肉は落ちていく物と認識しています。 そこで、 私の知識で解答していきますので、 お付き合いください。

「簡単です！食べ過ぎなければ良いのです」。 と言うのは簡単で、 私にはできませんでした。 私自身がそもそも大食漢で、 大食いで、ついつい食べ過ぎてしまっていました。 だから、 ダイエットをするのに本当に苦労しました。 174㎝で73㎏位あった体重が98㎏まで増えてしまって、 「やばっ！」と思いダイエットを決意したのですが、 本当に大変でした。 まず、ついつい食べ過ぎちゃうのを防止する方法って、 無いと思ってください。 食べ過ぎちゃう人は何を言っても基本食べ過ぎます。 満腹になる基準が多いので、 どうかするといくらでも食べられてしまいます。

ダイエットをしていると、どうしてもお腹が空きます。 そこで、 私の考える間食用ダイエット食を紹介していこうと思います。 間食をしたいと言う事は、 「小腹が空いた時」ですよね？ しかし、 糖質系の物は控えたいじゃないですかぁ。 でも、欲求を満たすためには「糖質系の物」も食べたいですよね。 あとは「甘いもの」。 この二つを満たして、 体作りにも役立つものを紹介していこうと思います。 そこで紹介するのは「サツマイモ」です。 焼き芋も良いのですが、 私がやっているのは煮物です。 間食するのにおススメなのは「サツマイモの煮物」。 間食するなら「サツマイモの煮物」にチャレンジしてください。 甘さもあって糖質も補給できます。