ダイエット

実は、私、98㎏(身長174㎝)まで体重が増えてしまい、 ダイエットをして78㎏まで落としました。 だいたい期間は2年です。 基本的にウォーキングをよくやる様になってから痩せ始めました。 もちろん筋トレもやっていましたが、 私の体感的にウォーキングが一番の痩せた原因だと思います。 「ウォーキングは痩せるのか？」の答えは、 摂取したエネルギー量より多くウォーキングで消費できれば痩せます。 ダイエットをするなら、 有酸素運動をした方がカロリー消費が増えて痩せやすくなります。 有酸素運動とは、 ・ウォーキング ・ランニング ・縄跳び　などなどです。

現在、159㎝51㎏です。 ダイエットのために有酸素運動と筋トレを毎日1時間位行って、 一日の摂取カロリーを1000～1200㎉に抑えています。 日曜日などはどうしても2000㎉まで行ってしまいます。 しかし、 1週間やってもほとんど体重に変化が見られません。 自分が甘かったのでしょうか？ 挫折しそうです。 Answer 私の知っている人で、 3ヵ月間全ての炭水化物を抜いて20㎏痩せたと言う人はいました。 その人は、毎日肉体労働をしていて、他に運動はしないでそこまで痩せる事ができたそうです。 この人が私が知っている一番短期間に痩せた人です。

トレッドミルで走っていても、 表示される消費カロリーもあてにならないし。 実際の消費カロリーってどうなんだろうって思っていました。 しっかり痩せたいなら、もっともっと運動が必要なんだろうなぁって、 感じていますが、 実際のところ、どの位の運動量で痩せられるのか？って気になっていて、 運動量に対しての減らせる体重を計算してみました。 ダイエット生活の前提として、 食事から摂取するカロリーと、 生きていくために使われる消費カロリーのバランスで痩せる痩せないが決まってきます。 つまり、 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 とならないとなかなか痩せられません。

ぶっちゃけ、ダイエットって続かないですよねぇ！ 私も本当に何度もチャレンジしようとして、 続かないのを何度も何度もやってきました。 しかし、 体重が98㎏になって、 「こりゃやべぇだろう！」となって本格的に始める事ができました。 自分の事になると、 なかなか重い腰は上がらず、 とうとう、やらずじまい。 と言う事を続けてしまい、 とうとう全くやらなくなるんです。 でも、やらないとダイエットにはなりませんので、 是非、再度チャレンジしてみてください。 重い腰を上げるのは貴方以外にありません。

エクササイズ系動画って、タイトル詐欺が多いですね。 たった1分の〇〇を1日〇回やるだけで爆痩せ！ とかと言ったタイトルは多いですが、 そんな少ない運動量では痩せる程の消費カロリーにはなりませんね。 運動しれば運動した分痩せやすくなります。 しかし、 分かっておかないといけないのは、 「消費カロリー＞摂取カロリー」、 とならないと、痩せていかないのも事実です。 ですので、 食べる量も運動で消費する量も大切な目安になります。 しかし、 食べ過ぎも、食べ無さすぎも良くないので、

このブログを開設するにあたって、 私のダイエット方法をシェアしていけたらと思ったんです。 しかし、 ダイエットを始めて、 しばらくすると、立ち眩みをする様になりました。 現場で作業をしてる事が多いのですが、 立ったり座ったりする事が多く、 ちょこちょこ立ち眩みをしていたのです。 何度も起こるので「こりゃ何かあるな！」と思い、 いろいろ調べてみたんです。 その中で分かった事なのですが、 恐らく「貧血を起こしている」と言う事。 私の基礎知識として、 貧血は 「血液が足りない！」 「鉄が足り出ない！」 と言う情報だけはあったのですが、 本当の所を分かっていなかったので、 調べてみたのですが、 やっぱり「鉄が足りていませんでした」。

ダイエットをするに当たって、 有酸素運動をしている人って多いと思います。 そんな方は特にプロテインを摂った方が良いと言われています。 その理由は、 タンパク質が失われていくからなんです。 有酸素運動をすると、 血中中性脂肪をどんどん燃焼してくれるのですが、 血中中性脂肪を燃焼してしまうと、 今度は体についた脂肪を燃焼してくれます。 その次に体についているタンパク質をエネルギーとして燃焼し始めます。 実際の所、 今書いた通りに、 中性脂肪の次は脂肪、その次はタンパク質ときっちり分かれているわけではありません。 中性脂肪を燃焼している間に脂肪も燃焼していますし、 脂肪を燃焼している時に、タンパク質も燃焼しています。

パーソナルトレーニングで、 有酸素運動（ウォーキングやランニング)を行う時に、 心拍数を130位でキープし続けると脂肪燃焼効果も高くできるし、 筋肉も分解しないでの良いと聞きました。 しかし、 130でなかなかキープできません。 どうしたら良いですか？ Answer まずは、 心拍数を130位でキープしたら脂肪燃焼効果が高く、 筋肉をキープできて良いですよ！ と言うデーターは存在していませんので、 気にしない方が良いです。 心拍数に絶対的な意味はありません。 体内の酸素消費量に応じて心拍数が変化するのですが、 その人によりますので、 あまり気にしなくて良いでしょう。

「簡単です！食べ過ぎなければ良いのです」。 と言うのは簡単で、 私にはできませんでした。 私自身がそもそも大食漢で、 大食いで、ついつい食べ過ぎてしまっていました。 だから、 ダイエットをするのに本当に苦労しました。 174㎝で73㎏位あった体重が98㎏まで増えてしまって、 「やばっ！」と思いダイエットを決意したのですが、 本当に大変でした。 まず、ついつい食べ過ぎちゃうのを防止する方法って、 無いと思ってください。 食べ過ぎちゃう人は何を言っても基本食べ過ぎます。 満腹になる基準が多いので、 どうかするといくらでも食べられてしまいます。

ある程度年齢も重ねているので、 ダイエットを行うに当たって有酸素運動が良い事は、 調べてご存知だと思います。 しかし、 いきなり有酸素運動と言う事で、 ウォーキングやランニングを始めるのは止めましょう。 出来れば、 スポーツジムに入って、 ・クロストレーナー ・エアロバイク から始めましょう。 50歳になってダイエットを始めた私の痛い経験 私も50歳になってからダイエットを始めました。 98㎏になってしまったからなのですが、 最初はジムに入って筋トレなどを始めました。 なかなか結果が出なかったので、 イロイロ調べて有酸素運動を始める様にしました。 ジムにいる時はトレッドミルで歩いたり走ったりしていました。 ジムに行けない時は、 街中をウォーキングしていました。