運動と美肌の関係は？マイオカインと成長ホルモンに鍵が！
これは女性の事ばかりではありませんが、
運動する事と美容には密接な関係がある事が分かりました。
例えば、
紫外線ケアをしているワケでもないのに、
シミが全くできない人もいれば、
その逆の人も多くいますよね。
その違いは筋肉量だと言う事が分かったのです。
化粧品会社のポーラやオルビスが調べたところ、
「シミが出来にくい人は、体幹と下半身の筋肉量が多く、
血中の「マイオカイン」の濃度が高かった。」そうです。
しかも、
シミだけでなく、
シワや毛穴の目立ち、色むらまでもが少ない事が判明しているんだそうです。
マイオカインとは？
マイオカインは人間の骨格筋から分泌される生理活性物質として2003年に発見されました。
マイオカインは筋肉から分泌されるホルモンやタンパク質の事で、
多くの種類もありますが、多くの働きもあります。
運動による効果は筋肉量を増やして体脂肪を減少させる効果もありますが、
代謝を上げたり免疫力を高める効果もあります。
マイオカインが美容に影響を与えてくれる？
マイオカインは肌の奥の真皮の線維芽細胞に働きかけてくれて、
コラーゲンの生成を促してくれるので、
肌のタルミやシワを改善してくれるのです。
また、
表皮の底にあるメラノサイトにも働きかけて、
メラニンが過剰に作られる事を抑制してくれるので、
シミの改善も報告されています。
肌は年齢を重ねると、
新陳代謝が遅くなり、
肌の弾力を失ったり、弛んだりシワが増えたりしますが、
筋肉を動かす事で、
マイオカインを分泌させる事で、
肌を若返る事を促進し、美容にも高い効果を発揮してくれるのです。
ポーラ・オルビスが運動と肌の変化を調べたところ、
シミは7％減だったのですが、
シワは約35％減と大きな変化をもたらせてくれたのです。
調べた内容が8週間の運動だそうですから、
運動習慣の無い人は、8週間だけでも運動をしてみては？
運動と肌の関係
運動をして汗をかくと、
肌がキレイになると実感する人は多いと思います。
男性の私も実は何気に実感していて、
このままシワとかも改善されないかなぁって思っています。
実は体からは成長ホルモンが分泌されるのですが、
筋トレなどの運動をすると更に分泌されます。
また、夜22時から26時までの間がゴールデンタイムと言われていて、
この時間帯も成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、
出来たばかりの未熟な肌細胞を健康的に成長させる働きがありますので、
運動をする事で、
若い肌細胞がターンオーバーの過程で多く生み出されるので、
ターンオーバーが正常になると水分をたっぷり含んだ若々しさを維持する事ができるのです。
成長ホルモンを分泌させる事は正常なターンオーバーにも有益で、
筋トレなどをして成長ホルモンを更に分泌させる事が、
若さを保つためには有効だと言う事が分かってもらえると思います。
美肌に一番良い運動は？
それでは、
どんな運動をしたら良いのでしょう？
・ウォーキング
・ランニング
・筋トレ
などなど色々ありますが、
恐らく、ランニングは運動をしてこなかった方にはハードルが高いですよね？
そんな場合は、
ウォーキングとスクワットを組み合わせるのはいかがでしょう？
ウォーキングは少しスピードを上げて歩くだけですし、
スクワットは部屋でも出来る簡単な運動です。
両方に言える事は、
下半身には体の中で一番大きい筋肉(大腿四頭筋)やハムストリングスや大臀筋などがあるので、
筋肉を動かした効果が高い事が一番の理由です。
下半身の筋肉は全身の70％を占めているので、
効果の程は予想するだけでも高い事が分かります。
筋トレと言うと、
どうしてもお腹や上半身をイメージしやすいのですが、
下半身から初めていく事で、
運動の効果を高め、美肌に導いていってください。
スクワットのやり方
スクワットは腰を落とす時にポイントがあって、
お尻を後ろに突き出す様にして腰を下ろしていきます。
この時に、膝が直角に曲がるところまで腰を落とすのが良いスクワットになります。
この方法を基本に色々なスクワットのやり方がありますが、
まずは、足を肩幅まで広げて、
腰を下ろしてみてください。
ユックリやるのがスクワットの筋トレ効果の高い方法です。
ユックリ10回やって3セットをまずは行ってみましょう。
スクワットはいくらやっても良いと言われる運動なので、
出来るなら100回でも200回でもやってください。
ウォーキングのやり方
ウォーキングは特にポイントは無い様に感じるかもしれませんが、
実はウォーキングにもポイントがあります。
正しい姿勢で歩く事と、
しっかり地面をけり出す事、
そして、
スピードを上げる事です。
しっかりムネを張って歩いてください。
その歳、腕もしっかり振ってください。
そして、
しっかり地面を蹴って歩いていきます。
更にポイントなのは歩くスピードです。
ウォーキングのスピードは会話をすると息が弾む位のスピードがベストです。
この辺りの事を気にしながら歩くと効果が高いでしょう。
ウォーキングは30分位を目安にしましょう。
断片的でも継続で30分でも同じ様に効果を発揮します。
例えば、
10分のウォーキングを3回行っても良いですし、
30分のウォーキングを一気に行っても効果は得られます。
自分の身体と会話してやりやすい方をチョイスしてみてください。
スクワットやウォーキングは男性でも女性でも効果は出ます。
筋トレは物理的にシェイプアップが叶うだけではなく、
成長ホルモンとマイオカインの分泌を促してくれるので、
肌をキレイにしてくれるので、見た目も若返らせてくれます。
最近ではジムも増えて運動する人も増えてきました。
しかし、ジム通いもハードルが高いと言う方も多いと思います。
まずは手軽なウォーキングやスクワットから初めてはいかがでしょう？
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