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有酸素運動、得にウォーキングはどの位やったら良いか？ってよく言われますよね。 歩数計を付けて8,000歩から10,000歩とも言われています。 私の目標は1日10,000歩にしていて、 出来るなら1日15,000歩位を安定的に歩ければよいかなぁと思っています。 理由はダイエットをしているからと言うのもありますし、 体を鍛えたいと思っていて、 「年齢を重ねる事＝体力が衰える事」にしたくないんです。 体力が付けば、 仕事中の集中力も上がっていきますし、 疲れ方も全く違います。 そんな事から、 歩けるならより歩いて、 体力を付ける様にしないと、 どんどん衰えて、 お爺ちゃんになった時に、 腰が曲がって歩けない様な状態になってしまうと思うからです。 ウォーキングは健康維持には効果的 ウォーキングでは健康維持にどの位歩けば良いか？が、 化学的にも分かってきています。 健康維持に大切なのは、 1日、8,000歩から10,000歩です。

有酸素運動を毎日行っても痩せられない時って、 「あ～～～～もういいや～～～！」と諦めがちになっちゃうんですが、 そこは気分を変えて、 先程も解説しましたが、 チートデイを作って好きな物を食べるとかも必要なのですが、 例えば、 トレーニングウェアを新しく購入するなどと言った事も楽しくトレーニングするには必要な事です。 また、シューズを新調しても良いですね。 私は、 「いかに安く良い物を探すか？」と言う事をやっていて、 「ワークマン」や「しまむら」他には「ホームセンター」などに行って、 安くて良いトレーニングウェアになる物を探しています。 そうする事で、 有酸素運動を楽しくしできるし、 モチベーションを上げるきっかけにもなるので重要な事だと思いますよ。 また、 有酸素運動をするにあたって、別の目的を持つ事も良いと思います。 例えば、 神社に行くとか、 ちょっと遠いショッピングモールに行くとか、 休みの日だったら、 会社員が歩いていないオフィス街に行ってみるとか、

有酸素運動とは、 一言で言うと、長時間続けられる運動の事を言います。 筋肉への負荷が軽く、 酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源として行う軽めの運動です。 酸素を取り込んで糖質や脂質を分解するのでエネルギーの生成に時間がかかりますが、長時間の運動を可能としています。 有酸素運動の種類は？ 有酸素運動には次の様な運動があります。 ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び　など・・・ 長時間にわたって低～中程度の負荷を体にかけて運動していきます。 有酸素運動の有効時間は1回に20分以上行うと良いと言われていますが、 1日30分の有酸素運動は、 1回10分の有酸素運動を3回行う事で同じ様な効果を得られると言われています。 有酸素運動の量と体脂肪の減少には相関関係があると認められます。 その為、ダイエットや健康維持のためにウォーキングやランニングを行う人が増えています。

Answer 食前に運動した場合、 食事をして栄養補給をする前に運動をする事になりますので、 脂肪の燃焼も促進しやすいですが、 同時に筋肉の分解も促進されます。 食後に運動をした場合、 食事をしてから脂肪を燃焼する事になりますから、 体についている脂肪の燃焼はしにくくなります。 また、 多く、糖質を摂っていたら、 尚更脂肪の燃焼が促進されにくくなります。 と言う事から、 脂肪を燃焼させる目的であれば、 食前に運動を行う方が有利と言えるでしょう。 しかし、 運動してから食事をするとして、 この時の食事内容はどうされるのでしょうか？ せっかく運動をしたのに、 糖質多めとか脂質多めの食事を摂りますか？ そうなると、 せっかく脂肪を燃焼したのに、 戻ってしまいますよね。

ダイエットや健康維持のために運動したいけど、 外に行きたくないんだよねぇ・・・ と思っている方も多いと思います。 運動しようと思うと、 最近はスポーツジムが多くなってきていて、 ジムをイメージする方もいらっしゃいます。 私も実はスポーツジムに契約していて、 時間のある時はジムに行って運動していますが、 正直、室内(自宅)で運動したいと思う時もあります。 有酸素運動を室内(自宅)で行うメリット 有酸素運動って、 どうしてもランニングやウォーキングがメインで、 室内(自宅)でやる運動に見えないのが普通です。 しかし、 室内(自宅)でできる有酸素運動もあります。 まずは、室内(自宅)でできる有酸素運動のメリットから見ていきましょう。

私が体を動かしたいと思っているのは、 長年ダイエットをしてきて、 運動が習慣になっているので、 ウォーキングやランニング・筋トレをちょいちょいやっています。 そんな中、 街中をウォーキングしたり、 同様に街中をランニングしたり、 ジムに行ってランニングしたりといろいろと組み合わせて、 運動を行っています。 ただ、 私の仕事の関係上、 車で帰る事が多いので、 帰りにジムに寄れると非常に便利と言う事も、 ジムを使っている理由の一つになります。

食事で摂取したエネルギーの内、糖質は、 使わなかったら肝臓や骨格筋に貯蔵されます。 糖質として貯蔵しきれなかった分は中性脂肪として分解され、 体脂肪と言う形で体に貯蔵されていきます。 有酸素運動は、 体に貯蔵されている糖質を二酸化炭素と水に分解してエネルギーとして使用します。 しかし、 体内に貯蔵されている糖質の量には限界があるので、 体脂肪として貯蔵されている中性脂肪を燃焼しエネルギーとして消費していくのです。 体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるので、 酸素を取入れてエネルギーを生成するシステムを繰り返していきます。 これが有酸素運動と言う事になります。

ダイエットをしたいんです。 あと10㎏痩せたいんですが、 有酸素運動をしている時間が本当に取れないんです。 どうしたら良いでしょう？ Answer 質問者の方はダイエットに有酸素運動が良いと言う事は分かってらっしゃるようですね。 もちろん、筋トレも一緒にやるとダイエット効果は上がっていきます。 しかし、 時間がないと有酸素運動と筋トレを同時にやるなんて出来ませんし、 本当に時間の無い方は有酸素運動をやっている時間が取れない人もいると思います。 そんな方はまずは食べる物をコントロールする様にしましょう。 体は食べた物でできている！ 有酸素運動をしている時間が無い人がやらないといけない事は、 食べている内容をコントロールする事です。 体は食べている物で良くも悪くもできています。 カロリーの高い物ばかり食べていればもちろん太りますし、 低カロリーの食事ばかりであれば痩せていきます。 しかし、ここで考えないといけないのは、 摂取カロリーです。

正直言うと、私も有酸素運動は面倒くさいし止めたいです！ 有酸素運動を行う時間も必要になるし、 テレビ見てていちいち立ち上がらないといけないし、 着替えないといけないですし、 なんで有酸素運動を行わないといけないのか？意味不明です！ ↑本音の部分でこう思っていました(笑) それでも、数年行ってきて、 やっぱり面倒くさいのは変わっていませんし、 でも、カロリー消費を行ってダイエットや健康維持を行うには必要なので、 有酸素運動は行う様にしています。

セブンイレブンブランドのラーメンが食べ方によっては何気に優秀な事に気付きました。 食べ方として、 セブンブランドの袋麺を2食分一気に食べるんてすが、これがなかなか良いんです。 ※バカリズムさんのCMを見てやってみました(笑) 袋麺のカロリーは、 一袋で374kcalなので2袋食べると、 カロリー多めなのですが、 作り方を少々工夫します。 作り方としては、 麺を茹でたお湯は完全に捨ててしまいます。 カップラーメンや袋麺は、 油で揚げてあるので、 この油をできるだけ落としてしまうんです。 これでかなりカロリーを減らせるので、 効果は高いと思います。