2024-09

ダイエットのモチベーションを保つための5つの習慣 ダイエットのモチベーションを保ち続ける事って大変です。 そこで、 どうやったらモチベーションを保ち続ける事ができるのか？ 色々な方法を私も試してみてきていますので、 紹介していきますね。 ①目標を明確に設定する。 「いつまでに何㎏痩せる！」と決める事です。 例えば、 「半年後までに10㎏落とす」と決めます。 次に逆算して、 「3か月後までに5㎏落とす」と決まります。 次に、更に逆算して、 「1か月後までに1.67㎏落とす」と計算できます。 現在、70㎏であれば、 来月までに「70㎏-1.67㎏＝68.33㎏」にすればよいわけですから、 目標設定としては明確になりましたよね。

スクワットはやりなれないと、 ケガもしやすい運動になりますので、 体に無理の無い程度の運動量を行ってください。 スクワットを行う時の負荷ですが、 基本的に自重トレーニングになりますので、 自分の体の重さだけでスクワットを行いましょう。 自重のみのスクワットであれば、 運動不足の方でも膝は気にせず実行できます。 ただし、 自重トレーニング以上に負荷をかけたいのであれば、 ダンベルを持ってやったり、 ペットボトルに水を入れた物を持ちながらスクワットを行うのもありです。