ダイエット中！食べ過ぎを防止する方法は？
「簡単です！食べ過ぎなければ良いのです」。
と言うのは簡単で、
私にはできませんでした。
私自身がそもそも大食漢で、
大食いで、ついつい食べ過ぎてしまっていました。
だから、
ダイエットをするのに本当に苦労しました。
174㎝で73㎏位あった体重が98㎏まで増えてしまって、
「やばっ！」と思いダイエットを決意したのですが、
本当に大変でした。
まず、ついつい食べ過ぎちゃうのを防止する方法って、
無いと思ってください。
食べ過ぎちゃう人は何を言っても基本食べ過ぎます。
満腹になる基準が多いので、
どうかするといくらでも食べられてしまいます。
そこで、
食べ過ぎを防止しなくても、
ダイエットができる方法を書いていきますので、
参考にしてください。
食べ過ぎを防止しなくてもダイエットができる方法
「ダイエット中！食べ過ぎを防止する方法は？」ありません。
意識していても満腹になるまで食べてしまうので、
食べ過ぎを防止するには自分の意識しかないので、
方法論を言い出すと、なんの手立てもないと思ってください。
普段から腹八分目に抑える事を意識して、
良く噛んで食べる事が一番ですね。
そして、
どうしても食べ過ぎちゃう人は、
食べる物に気を付ける様にしましょう。
例えば、
低カロリーな物をいっぱい食べるとか、
炭水化物の少ない物を多く食べるなど、
食べる物の質を考えて食べる様にすると、
お腹いっぱい食べても問題ありません。
食べる物の質を考えて食べる時は、
私の場合「外食は基本的にしていません」。
出来るだけ自宅で調理して食べる様にしていて、
食べるなら家までのつなぎでコンビニでちょっと摘まむ程度にしています。
外食をしようとすると、
どのお店も美味しい物を出そうとしています。
お店で出されている料理って、味が濃かったり脂っこかったりします。
つまり、高カロリーなんです。
また、ご飯大盛だったりしませんか？
炭水化物を一杯摂れちゃうんです。
ダイエットをしようと思っていたら、
外食はNGなので、
気を付けてください。
ダイエットをしていても食べ過ぎて良いのは、
「野菜」や「卵」「大豆食品」です。
大きく分けてこの3種類は食べ過ぎても、
対して問題ではありません。
ですので、
例えば、
コンビニでは刻んだキャベツを袋で売っていますよね。
コスパを考えると低いのですが、
ダイエットを考えると、かなり良いアイテムなんです。
あと、
コンビニで売っている「ゆで卵」や「サラダチキン」。
これは、低カロリーで高タンパクなので、
ダイエットをするにはもってこいの食材です。
食事をチョイスする時のポイント
食べ過ぎてしまっても良い様に、
食事をチョイスする時に気を付けないといけません。
外食はもちろんなのですが、
少なくとも、
お弁当やパスタ・ラーメンなど、
チンして食べるだけの様な物や、
カップラーメンなどは、
私は必ず除外します。
高カロリーなんですね。
それでは、
何をチョイスするのか？
と言うと、
野菜を一番最初に食べる様にしています。
例えば、
コンビニで売っている袋キャベツ。
ドレッシングは別売りで販売されていますよね。
このコンビニの袋キャベツが良い仕事をしてくれます。
一番最初に野菜を食べる事で、
その後に食べる炭水化物の吸収を抑えてくれるので、
ダイエットに有効なうえ、
コンビニの袋キャベツって1袋でけっこうお腹に溜まるんです。
この時点で普段から食べる食事のチョイスには合格です。
そこに、
ゆで卵2個のパッケージが売っていますので、
ゆで卵をチョイスします。
ゆで卵は動物性タンパク質を摂るには有効なので、
必須と言って良いです。
しかも低カロリーなのは嬉しい食材です。
そして、
エネルギーとして炭水化物を選ぶなら、
オニギリをチョイスします。
今は大きめのオニギリが売っていますので、
1個買えば半日はエネルギー不足にはなりません。
こうやって、
低カロリーでお腹いっぱいにして、
必要な栄養は摂る様に考えてチョイスします。
また、先程もお話ししましたが、
「サラダチキン」も有効ですね。
低カロリーで高タンパクですので、ダイエットには向いています。
ダイエット中にコンビニ食で気を付けないといけない事
ダイエット中でコンビニで食事をする際、
気を付けないといけない事は何でしょう？
・パンや総菜パン
・弁当
・レジ横の揚げ物
この辺りは注意しないとデブの元になります。
パンや総菜パンは、
一個あたり500㎉ある物も多くあります。
2個買ったら1000㎉にんってしまいます。
一日の摂取カロリーを一食で簡単に超えられるので、
大食漢には不向きです。
また、
お弁当も何気に高カロリーなので、
お勧めできません。
あと、
レジ横の揚げ物もそうです。
揚げ物の衣は炭水化物ですし、
その炭水化物が油もいっぱい吸い込んでいますので、
高カロリーの代表みたいな物です。
ですので、
ダイエット食をコンビニで調達しようとする事自体は、
非常に有効なのですが、
注意しないと高はカロリーな物も存在するので、
注意してチョイスしてください。
追伸
食べ過ぎる事を防止する事って、口で言うのは簡単なのですが、
いつまでもやっていけるか？と言うと、
かなり難しい事になります。
今までお腹いっぱいになるまで食べてきたんですから、
それをいきなり我慢しようとしても、
難しいですし、間食を増やしてしまう原因になって、
痩せたいのに太ってしまうと言う事になります。
ですので、
食べる量を最初から抑えようとするのではなく、
どうやってお腹いっぱいにするのか？を考える様にしてください。
高カロリーの物ばっかりを食べて、
更にお腹いっぱいになるまで食べたら、当然太りますよね。
しかし、
低カロリーな物でお腹を満たせば、
太りにくくなります。
ダイエットをするためには、
欲求を抑える事をしないといけないんですが、
なんでもかんでも我慢し始めると、
いずれ「ダイエット無理！」となってしまいます。
しかも、
長丁場になれば余計に我慢し続ける事が苦痛になってきます。
ですので、
何かを我慢する代わりに、
何かを我慢しない。
と言う考え方にシフトしてみるのも良いでしょう。
そして、
時々、美味しい物をお腹いっぱい味わう事もしてあげましょう。
ダイエットをしている自分を甘やかす事も必要です。
是非、頑張ってダイエットしてくださいね。
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