2025-08

実は私、 以前からLDLコレステロールが高くて、 そもそも高いんだからしょうがないよね！ と思っていました。 しかし、 医師からLDLコレステロールは下げた方が良いと言われる様になり、 私自身もLDLコレステロール値を気にする様になりました。 そして、 50歳を超えた位から体重が激増し始めて、 とうとう98㎏まで(身長174㎝)。 この時のLDLコレステロール値も標準値をはるかに超えてしまって、 「本当にヤバい！」と思ったんです。 それからダイエットを始めて、 2年で77㎏まで痩せる事ができて、 LDLコレストロール値も基準内に。 しかも、かなり低い方に落ち着きました。 私のダイエットの経験から言うと、 間違いなく、LDLコレステロール値は落とす事ができます。 その方法を書いていこうと思いますので、 参考にしてください。

毎日30分走ったら痩せられますか？ と言う質問ですが、 それだけだと正直言って「？」です。 毎日30分ランニングするだけで痩せられる人と痩せられない人と、 間違いなくいらっしゃいます。 確かに、 ランニング(走る事)は有酸素運動なので、 糖質を燃焼し、脂質も燃焼してくれます。 つまり、痩せる行為です。 しかし、 ランニング(走る事)でいくら消費しても、 消費するカロリー以上に食べていたら全く痩せられません。 痩せるための公式があります。 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」です。 いくら痩せたくても、食べ過ぎていたら痩せませんし、 知らない所で案外食べていたりもします。 それですとナカナカ痩せられませんよね。

ランニングなどの運動を行ったときに、 「アルギニン取りたい！」となりませんか？ レッドブルとかモンスターとかを飲んで元気になれる人って、 多いと思います。 私もこのドリンクは元気になるんです。 そして、 「じゃぁ、この飲み物って何が入っているんだろう？」と思って、 良く見てみると、 「アルギニン」なんだぁ・・・となりますよね。 しかし、 レッドブルとかモンスターとかって、 カフェインなども配合されているので、 アルギニンだけの効果ではないんですね。 しかし、 サプリメントにもアルギニンを主成分としている物もありますので、 ここはあえてアルギニンだけを考えた時に、 「何を摂ったらアルギニンを多く摂取できるのか？」を、 ランキング上位のみで公開いていこうと思います。

夜のランニング前に軽く食べておいて、 30分～60分位たってからランニングを始めます。 だいたい5㎞位走るんですが、 その後、寝る前にどうしても腹が減って食べ過ぎてしまうんです。 そこで、 いろいろ試したのですが、 ランニング後にお腹が空いて食べる物で最適な物って、 おそらく「豆腐」かなぁって思うんです。 普通にランニング後に食べたり飲んだりすると、 どうしても、重くなりがちなんです。 そこで、最初考えていたのが、 ・鶏むね肉（サラダチキン） ・焼き芋 ・牛乳 とかを考えたのですが、 やっぱり、お腹が空いてるから食べると、ランニングで消費したカロリーを簡単にオーバーするんです。

スポーツジムには、 ・トレッドミル(ランニングマシン) ・クロストレーナー ・エアロバイク と少なくとも3種類の有酸素運動のマシンがあります。 このマシンを使用してダイエットができるので、 自分の状態にあったダイエット・運動が出来る事が良いですね。 年齢を重ねて運動をしてこなかった方の場合、 怪我をする恐れが充分にあります。 そんな中、 体が運動をする状態になっていないと、 ウォーキングをするだけで怪我をしてしまい、 運動をしたくても運動ができなくなってしまうので、 注意が必要です。 そんな方のために、 いろいろなマシンがあって、 特に、 ・エアロバイクや ・クロストレーナーなどは、 膝への負担が少ないので怪我をする事が少なくなります。

有酸素運動としてウォーキングやランニングがあります。 時々、早朝からランニングをしている方もいらっしゃいますが、 僕には無理で、 朝からランニングをすると、一日の体力を奪われてしまい、 仕事にならなかった事があって実は朝ランは控えています。 でも、休みの日は朝ランしたいので、 どうしたら一日の体力を復活できるのか？ って考えていたのですが、 「寝るのが一番！」 と思って、朝ラン後に寝ていたのですが、 お出かけしたい時などはそうもいかないので、 サプリメントに頼る様にしたんです。 そこで考えたのが「アルギニン」。 レッドブルとかモンスターに多く入っている成分で、 「アルギニン」と言う成分が疲労回復に良いそうなので、 試してみました。 すると、 結構、体力も回復して、 仮眠をとらないでも活動できる様になったので、 おススメだなぁと思ってこうやって書いいます。

有酸素運動、得にウォーキングはどの位やったら良いか？ってよく言われますよね。 歩数計を付けて8,000歩から10,000歩とも言われています。 私の目標は1日10,000歩にしていて、 出来るなら1日15,000歩位を安定的に歩ければよいかなぁと思っています。 理由はダイエットをしているからと言うのもありますし、 体を鍛えたいと思っていて、 「年齢を重ねる事＝体力が衰える事」にしたくないんです。 体力が付けば、 仕事中の集中力も上がっていきますし、 疲れ方も全く違います。 そんな事から、 歩けるならより歩いて、 体力を付ける様にしないと、 どんどん衰えて、 お爺ちゃんになった時に、 腰が曲がって歩けない様な状態になってしまうと思うからです。 ウォーキングは健康維持には効果的 ウォーキングでは健康維持にどの位歩けば良いか？が、 化学的にも分かってきています。 健康維持に大切なのは、 1日、8,000歩から10,000歩です。

有酸素運動を毎日行っても痩せられない時って、 「あ～～～～もういいや～～～！」と諦めがちになっちゃうんですが、 そこは気分を変えて、 先程も解説しましたが、 チートデイを作って好きな物を食べるとかも必要なのですが、 例えば、 トレーニングウェアを新しく購入するなどと言った事も楽しくトレーニングするには必要な事です。 また、シューズを新調しても良いですね。 私は、 「いかに安く良い物を探すか？」と言う事をやっていて、 「ワークマン」や「しまむら」他には「ホームセンター」などに行って、 安くて良いトレーニングウェアになる物を探しています。 そうする事で、 有酸素運動を楽しくしできるし、 モチベーションを上げるきっかけにもなるので重要な事だと思いますよ。 また、 有酸素運動をするにあたって、別の目的を持つ事も良いと思います。 例えば、 神社に行くとか、 ちょっと遠いショッピングモールに行くとか、 休みの日だったら、 会社員が歩いていないオフィス街に行ってみるとか、

有酸素運動とは、 一言で言うと、長時間続けられる運動の事を言います。 筋肉への負荷が軽く、 酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源として行う軽めの運動です。 酸素を取り込んで糖質や脂質を分解するのでエネルギーの生成に時間がかかりますが、長時間の運動を可能としています。 有酸素運動の種類は？ 有酸素運動には次の様な運動があります。 ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び　など・・・ 長時間にわたって低～中程度の負荷を体にかけて運動していきます。 有酸素運動の有効時間は1回に20分以上行うと良いと言われていますが、 1日30分の有酸素運動は、 1回10分の有酸素運動を3回行う事で同じ様な効果を得られると言われています。 有酸素運動の量と体脂肪の減少には相関関係があると認められます。 その為、ダイエットや健康維持のためにウォーキングやランニングを行う人が増えています。

Answer 食前に運動した場合、 食事をして栄養補給をする前に運動をする事になりますので、 脂肪の燃焼も促進しやすいですが、 同時に筋肉の分解も促進されます。 食後に運動をした場合、 食事をしてから脂肪を燃焼する事になりますから、 体についている脂肪の燃焼はしにくくなります。 また、 多く、糖質を摂っていたら、 尚更脂肪の燃焼が促進されにくくなります。 と言う事から、 脂肪を燃焼させる目的であれば、 食前に運動を行う方が有利と言えるでしょう。 しかし、 運動してから食事をするとして、 この時の食事内容はどうされるのでしょうか？ せっかく運動をしたのに、 糖質多めとか脂質多めの食事を摂りますか？ そうなると、 せっかく脂肪を燃焼したのに、 戻ってしまいますよね。