ダイエット中にお酒は飲んで良いの？

ダイエット中にお酒は飲んで良いの？

「ダイエットしているのにお酒飲めるの？」と疑問に思っている人も多いと思います。
一つの原因が「〆のラーメン」だったりするんですが、
そもそも、ダイエット中にお酒を呑んではいけないと言う事は一切ありません。
ただ、
飲酒は太りやすいと言う事で認識していたら良いのかと思います。

ダイエット中にお酒を飲まない方が良い理由

ダイエット中にお酒を飲まない方が良い理由は、
お酒自体にカロリーと糖質が含まれていて、
何倍も飲むと、
当然、このカロリーや糖質を吸収してしまうので、
何も考えずに飲んでいると太りやすくなります。

また、
お酒の席でかかせないのが「おつまみ」。
おつまみにどうしても糖質・脂質は必須になります。
カロリーも高いですので、
太る原因がわんさかあります。

そんな状態で飲まないといけないので。
お酒を飲んだら太ることからは逃げられません。

お酒が太りやすい他の理由

肝臓は、糖質や脂質・タンパク質などの三大栄養素の代謝を行っていますが、
実は、
体にアルコールが入ると、アルコールを優先して代謝させようとします。
すると、
本来、代謝させるべき三大栄養素を代謝できずに体に残り、
しいては脂肪となって体に残ってしまい太ってしまうんです。

お酒が更に太りやすい理由

お酒を飲むと、
お酒を飲んで酔ってしまいます。
すると、
美味しい物はどんどん食べたくなりますよね。
控えようとしてもついつい食べ過ぎてしまいます。
そうなると、
当然、太る原因になります。

私がダイエット中にお酒の席でやっている事

私がダイエット中にお酒の席でやっている事は、
まず、「日本酒・焼酎・ビール・発泡酒は飲まない。」です。
例えば、
日本酒や焼酎はお米や芋などで作られていますので、糖質が多いです。
しかも、カロリーが高いので、
飲めば飲んだ分体に溜まります。
ビールも一緒ですね。
ビールも発泡酒もカロリーが高いです。

そして、
私は飲む様にしているのは、
ウィスキーです。
ハイボールは私にとってダイエットの味方です。
一件カロリーは高めなのですが、
実は、
ストレートで何杯も飲むわけではありません。
ハイボールで飲むなら低カロリーで済ませる事ができるので、
お酒を飲みに行くなら、
私は「ハイボール」のみを飲みます。

そして、
ツマミは、
漬物をメインにしています。
他のツマミに関しては、
高タンパク低脂質で考えてメニューを決めます。

できるだけ低カロリーに拘ってしまうと、
お酒の席がつまらなくなってしまうので、
多少のカロリーは目をつむって、
その代わり、
野菜・タンパク質を摂れる様に工夫しています。

お酒ごとのカロリー量と糖質量の比較

ここからは、各お酒の含むカロリー量と糖質量を比較していこうと思います。
まずは100mlあたりのカロリー量と糖質量の比較です。
100mlあたりでカロリーの低い順に並べていきますので参考にしてください。

焼酎やウィスキーが100mlあたりのカロリーや糖質が低い事が分かります。
この表をみると、
「あれ？ビールって比較的カロリー低いんじゃね？」と言う感想を持たれると、
良くないので、このままで解釈はしないでくださいね。

今度は、お店などで提供されるお酒の量に対して、
カロリーや糖質の量を計算していきますので、
更にコチラを参考にしてください。

こうやって1回の提供される量で見てみると、
カロリーや糖質の量に違いが出てくるのが分かると思います。
ビールが比較的高いのが分かりますでしょうか？
そして、
ウィスキーやブランデー、紹興酒が低い方に位置するのが分かります。
そして、
焼酎や梅酒が比較的高いのが分かりますよね。

居酒屋でもそうですし、
ご自宅でも飲めるお酒が決まってくるのが分かります。
あまりカロリーを摂取したくないのであれば、
ハイボールなどの低カロリーを狙っていきたいものです。

ダイエット中にお酒を飲んで太りますか？

ダイエット中でなくてもお酒を飲んだら太ります。

お酒を飲んだら太る原因につまみがあります。
お酒を飲むと、ついつい「つまみ」に手が伸びてしまいます。
これが一番の太る原因で、
カロリー関係なく美味しい物を食べたくなりますので、
激太りの原因です。

また、
お酒を飲む時に何も考えないでお酒を選ぶと、
こちらも劇太りの原因になります。
それは、
カロリーと糖質です。
お酒によってカロリー量が違っていますし、
もちろん糖質の量も違っています。
つまり、
お酒のチョイスを間違えると太る原因になります。

お酒で太らない様にするための対処方法

お酒を飲んで太らない様にするための対処方法は、
カロリーや糖質・脂質を気にする事です。
お酒を飲むと気持ちよくなって食も進んでしまいますので、
食べる物を注意しながら、飲むお酒にも気を配ると言う事をしないといけません。

食べ物・つまみは？

「焼肉」と言うのはもちろん高カロリーなので、
間違いなく太ります。
あと、揚げ物・天ぷらなども衣に小麦粉がついていて、
更に油で揚げているわけですから高カロリーでないワケが無いです。
そして、
「〇〇炒め」的な物も油で炒めているのですから油タップリです。
そう言った物は控えるとダイエットに有効になります。
そこで私が良く頼むのは、
・魚料理
・野菜料理(漬物を含む)
・卵料理
・魚介系
などです。
こちらでしたらダイエットの邪魔にはほとんどなりませんし、
健康的です。

お酒の種類は？

お酒にももちろんカロリーはありますし、
糖質が入っています。
飲み過ぎると太る原因になります。
例えば、1杯目のビールは美味しいですよね。
ビールは高カロリーで高糖質なので太ります。
飲んでも1杯位にしてください。
また、
日本酒はお米で作られていて糖質が多いです。
日本酒も控えた方が良いです。
焼酎なども同様ですね。

それでは、何を飲んだら良いのでしょう？

答えは、「ウィスキー」です。
「ウィスキー」はボトルに書いてあるカロリー量や糖質は高いですが、
一杯に直すと非常にヘルシーな飲み物になります。
ですので、
私はハイボールばっかり飲んでいます。
あとは白ワインですね。

しかし、
味気ない物ばかりを飲んで楽しくないと思いますので、
たまに好きな物を飲んで、
お酒を楽しむ事を忘れない様にしてくださいね。

家でも外でもですが、
お酒は楽しむのが基本となります。
それなのにカロリーばっかり気にしていたら楽しめなくなります。
ですので、
ほどほどに控えて、
楽しむ事をメインに考えてください。
そして、
摂ってしまったカロリーや糖質は、
後日消費する様に心がけてください。
ダイエットをする事が全てではありません。