有酸素運動

掃除を１時間半～２時間は、有酸素運動の代わりになりますでしょうか？ Answer 掃除の様に体を使う事は運動の代わりになります。 運動の基準として設定されているのが運動強度です。 この運動強度をMetsと言って、 数値で表現されています。 3メッツ以上の活動と3メッツ未満の活動の分類 運動強度をどの位の体重の人がどの位の時間運動したかで消費カロリーを計算できるので、 上記のサイトを一度覗いて計算してみてください。 厚生労働省では、 3Mets(安静時の3倍以上のエネルギー消費)の活動を1日に60分以上行う事が推奨されています。 自分の運動量を考えてみるのもボディメイクには大切な事だと思いますので、 Metsを計算するのも良い目安になると思います。

私自身、筋肉が無く運動不足なタイプなんです。 一般的に言われている心拍数を120～130位を目指して運動すると、 散歩レベルの緩いウォーキングしかできません。 先日も、 スポーツジムでトレッドミルに乗って、 傾斜10，速度4.0で20分ウォーキングしたら、 心拍数が200を超えてしまいました。 汗も滝の様でしたし、息切れでフラフラです。 私の場合、 思い切って負荷を落とすべきでしょうか？ それとも、無理して今の運動強度で頑張るべきでしょうか？ ちなみにスペックは22歳女性、普通体重(BMI19.5)、筋肉が無い運動不足タイプです。 Answer 心拍数が200を超えるって凄い運動量になっているんですね。 確かに、運動不足なのかもしれません。 この機会に体力も付けた方が良いかもしれませんね。 今の状態で有酸素運動の強度を上げると、 脂肪も確かに燃焼されますが、 脂肪の他にタンパク質も燃焼されていきますので、 筋肉が落ちてしまいます。

健康維持の目的から筋トレや有酸素運動を行っている方も多くなってきています。 また、 ここ最近のフィットネスジムの普及からも分かる通り、 体を動かして筋肉を付けたり、心肺機能の向上、生活習慣病の改善などに、 注視している方も多くなってきています。 そんな中、ジム通いしている私にも効果がありました。 もう5年位ジム通いをしている私の中で起こった事をシェアしようと思います。 1つは、コロナ撃退 1つは、吹き出物の減少 この2つです。 01.コロナウイルスの撃退 その日、一日同行していた先輩MSさんが次の日、コロナで仕事を休む事になったんです。 私と同行した日も調子が悪いとは言っていて、 「昨日、池袋に行ったから、そこでコロナもらってきちゃったかも！」 と言い出したんですね。 その次の日にコロナでお休みになったと言うことは、 同行して行動を共にしている私もコロナの可能性は充分あります。

あの日、会社の先輩S氏と同行して仕事をしていたんです。 S氏曰く「今日、ちょっと調子が悪いんだよねぇ」と言い出したので聞いていると、 どうやら、コロナにかかったみたいだったんです。 先日、池袋に行って、人込みを歩いていたら移された可能性が・・・。 次の日、案の定、会社をコロナでお休みしました。 と言う事は、私もコロナにかかっているかもしれません。 「ヤバいな！」と思ってたんです。 そして、更に次の日、 会社に行ったら喉が痛くなっていました。 「こりゃ、本格的にコロナかも！」って思っていたのですが、 そこから熱も出ず、 調子も悪くならず、 午前中で喉の痛みも消え、 体調はすこぶる良く、仕事をして普通に帰りました。 その日の夜に思ったのは「コロナ弱っ！」でした(笑)

「筋トレなど運動する事って実は体に良いんです！」 とい言われるとどうでしょう？ 「健康診断で運動していますか？」と聞かれる時ってありますよね？ 先生からは週に2回から3回位は汗を流した方が良いと言われませんか？ 実は、私にも健康になったと思える経験があって、 恐らく、運動している人からすれば珍しくない事だと思うんですが・・・ 先日、コロナを移されたんです。 会社の上司がコロナを持っていて、 一緒に一日車に乗って仕事をしていたんです。 そしたら、 次の日、コロナで休んだんですね。 どうやら、その前の日に繁華街に行って、コロナをもらってきちゃったみたいで、 その次の日に私と一緒だったんです。 その、上司が会社を休んだ次の日、私にも症状が出て、 喉が痛くなったんです。

体脂肪をとにかく減らしたいです。 そこで有酸素運動をしようと思うのですが、 最短で減量するにはどの位有酸素運動をしたら良いでしょうか？ Answer 先に答えを書きますと、 「最短で痩せたいなら出来るだけ有酸素運動をしてください！」 です。 有酸素運動は運動する事で、 酸素を取入れ脂肪を燃焼しエネルギーに変えてくれる運動です。 例えば、 ・ランニング ・ウォーキング ・自転車 ・縄跳び　　などなどです。 この中で一番カロリー消費の多い運動は、 「縄跳び」です。 その次は「ランニング」「ウォーキング」「自転車」と続きます。

有酸素運動のやり過ぎは筋肉量が低下して良くないと言われますが、 本当なのでしょうか？ 太っていたら1時間以上の運動や、 1万歩位の運動をしても良いかと思うのですが、 いかがでしょう？ Answer 有酸素運動のやりすぎと言うのがどんな物なのか分からないので、 有酸素運動し過ぎがどれだけ筋肉が落ちるとかって言われても、 そもそも、何もしないでも筋肉は落ちますので、 私は筋肉は落ちていく物と認識しています。 そこで、 私の知識で解答していきますので、 お付き合いください。