私の有酸素運動の効果をシェア！
有酸素運動の効果って、
ダイエットを始めた方とか、
これから運動を始めたい人などは非常に気になる所ですよね。
私の経験からお話ししていきますので、
参考にしてください。
私の有酸素運動の実績
ダイエットを始めて、
ウォーキングをする様になり、
もっともっと運動したい！と変わっていき。
15分走る様になり、
今では、普段は5㎞のランニングが必になり、
休みの日になると、
10㎞走る様になりました。
と言う様な形で私の場合は変化していったのですが、
その間、20㎏のダイエットにも成功して、
今は更に10㎏のダイエットをしようと思っています。
もちろんランニングにも目標があって、
1時間で10㎞を走り切る事と、
いずれ20㎞を走り切れる様になりたいと思っています。
ここからは、
私がランニングをしてきて感じた体に出てくる効果を書いていきますので、
参考にしてください。
私の感じる有酸素運動の効果
効果1：体力
ランニングをすると体力が付きますので、
体力が必要なところで、息切れをしなくなります。
例えば、
つくばエクスプレスの秋葉原駅のホームから地上へ上る階段が、
異様に長いんです。
それを歩いて登れる様になりました。
昔は、絶対に上る気にもならなかったのですが、
今は簡単に上ってしまいます(笑)
もちろん、多少は息も乱れますが、
体的にはなんの問題もないです。
むしろ楽しいです(笑)
多少離れている場所への移動は、
今までは車や自転車などで済ませていましたが、
今は歩きかランニングで行っちゃいます(笑)
もっと笑ったのが、
仕事上、どうしてもエレベーターの無い建物に上る事が多いのですが、
1階から5階まで試しにダッシュしてみたんです。
楽勝でした(笑)
少しは息が乱れますが、
体的には問題ないですね(笑)
効果2：集中力
体力を付ける事で、
仕事中の集中力が途切れる事がなくなりました。
仕事上、いろいろな器具を取り付けたりするのですが、
終わるまでズーーーっと集中していられるんです。
これは体力は付いたからに他ならないと思います。
体力がないと、疲れて集中できません。
他の人は休憩を入れる中、
ひたすら作業が出来る様になりました。
また、
歩いて移動する事も多いのですが、
全く疲れませんねぇ。
足への疲労すら感じません。
かなり歩ける様になったんだと思います。
効果3：睡眠
体力を付ける事で睡眠が良く取れる様になりました。
寝る事って体力が必要なんです。
そして、
年齢を重ねる事で寝る事ができなくなってきていたのですが、
ランニングをした後だと、結構簡単に寝る事ができますねぇ。
しかも、
朝の目覚めが非常に良いです。
なかなか寝付けない人にはランニングはおススメですよ。
効果4：体が動く様になる
ランニングをする事で体に筋肉がついてくるので、
体が軽くなります。
もちろん、飛んだり跳ねたりもできますが、
瞬発力も付くので、
咄嗟の動きもできる様になっていきます。
結構、警戒に動かせる様になるので、
生活が楽しいですよ。
効果5：頭が冴える
血行が良くなっているからだと思うのですが、
頭の中がわりと晴れていると言うか、
スッキリしています。
もちろん、回転も速くなっている感じがします。
仕事上、考える事も多いのですが、
素直に考えられる様にもなって、
良い影響を与えてくれている様に感じます。
効果6：肌
これも血行が良くなっているからと言うのと、
代謝が良くなっているからなんだと思うのですが、
肌の調子が良いです。
触ったら手に吸い付くと言う感じもあって、
肌がわりとモチモチしている感じがします。
吹き出物は必ず一個はあったのですが、
それも無くなりました。
効果7：元気になる
かなり元気な様です。
体力は付いたからと言うのが一番の理由だと思うのですが、
かなり元気になっています。
仕事にも積極的になれますし、
どんどん、仕事を取っていこうと言う意識に変わっていっています。
前向きと言うと一番しっくりくるのかもしれません。
あと、元気と言う事で言うと、
中高年男性特有の中折れがなくなっています。
角度で言うと、20代よりも高く上がっています。
フニャって状態ではなく、
ガチガチになれるので、
セックスの方でも自信が持てますよ。
これはテストステロンと言うホルモンが原因で、
有酸素運動を行う事で、テストステロンが分泌され、
男性自身も元気になっていきます。
しかも、体力が付いてきているので、
セックスも楽しめますよねぇ。
効果8：体が温かくなる(代謝が良くなる)
恐らく、今までと比べて体温が高い気がします。
寒いハズなのに寒く無かったり、
こんな所で汗かくんだぁ！なんて事もあります。
先日も、カップラーメンを食べていて、
一緒にいた人は汗一つかいていないのに、
私は大汗をかいて食べていました(笑)
普段の生活でも寒さを感じる事が少なくなってきているので、
間違いなく体温が上がっています。
体温が上がると、免疫機能も向上しますし、
代謝も上がるので言う事ないですね。
効果9：病気に強くなる
ランニングを続ける事で間違いなく免疫機能が上がっています。
先日もコロナになった人と同行して仕事をしていたんです。
次の日、その人はコロナで仕事を休んだんです。
私は、その日は喉が痛くて、たぶんコロナだろうなぁって思ったんです。
しかし、
お昼には症状が全て治まっていて、
「あれ？コロナどこ行った？」こんな状態になってしまい、
「コロナ弱っ！」って思いました(笑)
恐らく、このままランニングを続けて行ったら、
風邪すらもひかないで行けるんじゃないかなぁって思います(笑)
効果10：前向き
ランニングをしていて、
3㎞・5㎞・10㎞と自分の走りたい距離を達成していっているのもあって、
とても達成感があるのと、
自己肯定力が高くなっています。
同時に自信がついてきているので、
どんどん前向きに仕事もできています。
そして、
ネガティブな会話を吐かなくなりました。
ランニングをする事って鬱の患者にも良いと言う話しがありますが、
まさしくその通りだと思います。
自分を肯定できますし、
自信も持てて、
前向きになれるので、
良い事ばかりだと思いますよ。
効果11：健康診断GOOD！
健康診断の内容が非常に良くなりました。
数年前は174㎝の身長で98㎏まで行ってしまったので、
健康診断も非常に悪い物でしたが、
77㎏までダイエットした結果、
ほとんどがA判定で、
一部Cがあるので、総合でB判定になりました。
ダイエットをしていなければ、
きっと生活習慣病になって、
脳梗塞や心筋梗塞などになっていたと思いますし。
もしかしたら、まともに歩けなくなっていたかもしれません。
今現在、病気が無くても、
ランニングをする事で、
体には良いことしかないので、
ランニングはおススメです。
いつまでも元気でいたいと思ったら、
ランニングやウォーキングなどをして、
体に入った物を消費する様にしていきましょう。
有酸素運動は、
酸素を取り込んで、
摂取した糖質をエネルギーとして消費してくれます。
有酸素運動を20分以上行うと、
今度は脂肪を分解してエネルギーとして消費する様になります。
ですので、
ダイエットを行いたい人には非常に向いているトレーニングなんです。
ですので、
ダイエットに効果があるのは間違いないのですが、
他にもいろいろな効果が確認されていて、
健康効果としては測り切れません。
年齢を重ねてしまった方でも、
体力を付けるには向いているトレーニングですし、
生活習慣病を予防するためにも取り入れていきたい運動です。
是非、この機会に有酸素運動を生活に取り入れていってください。
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