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筋トレの効果を簡単に解説すると、 筋トレの原理の一つ目『過負荷の原理』と言って、カラダに変化を出すためには、つねに筋力に応じて『負荷を高めていく』必要があります。 つまり、 現状の筋力に対して、 強い負荷をかける事で筋トレに効果が出てきます。 今の筋力に負荷がかからないのであれば、 筋トレに意味が無いともいえると言う意味です。 腹筋ローラーを使用するのに、 現状で「立ちコロ」を行えるだけの筋力があるのでしたら、 今、「膝コロ」を行っても筋肉に対して効果はほとんどありません。 しかし、 今まで腹筋を鍛えてこなかった、とか。 膝コロはした事が無いと言う状態であれば、 腹筋ローラーで膝コロをしても効果は出せますので、 「膝コロ」の意味があります。

実は、有酸素運動と筋トレの組み合わせの最大のメリットは、 効率的に体脂肪を落とせる事です。 だから、両方やった方が効果は高いです。 答えから言うと。 筋トレをやってから有酸素運動が効果的です。 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、 体脂肪の分解を促す効果があります。 この成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと、 体脂肪が燃えやすくなりますので、 ダイエット・減量には非常に効果が高いです。 私の有酸素運動+筋トレの方法 しかし、 私の場合、有酸素運動を先に行ってから筋トレをしています。 なぜかと言うと、 筋トレを先にやってしまうと、 筋トレをやった時に「やった感」が大きくて、 有酸素運動までたどり着かないからです。 ※つまり筋トレで止めてしまう(笑)

先日、20,000歩歩いたのですが、 めまいとかあって具合が悪いです。 過度な運動をした後のアフターケアなどを教えてください。 Answer 多めの有酸素運動の後は、 タンパク質を主に摂る様にしてしください。 タンパク質が摂れる食材は？と言うと・・・ ・牛乳 ・卵 ・大豆 ・魚 ・鶏肉 などなどです。 また、血中中性脂肪が消費されているので、 甘い物などを摂って糖質を補給するのも良いですね。 そう言う意味で私がやっているのは、 キナコシェイクを作って飲んでいます。 キナコシェイクは、 牛乳にきな粉(大豆)を入れて砂糖も多めに入れるので、 タンパク質も糖質も摂れるのでおススメです。

ダイエットをするなら有酸素運動と筋トレのどっちが先ですか？ Answer 理想的なのは有酸素運動と筋トレを同時に行う方が良いでしょう。 有酸素運動のダイエット効果 有酸素運動のダイエット効果は、 血中中性脂肪を燃焼させてエネルギーに変えて消費してくれます。 血中中性脂肪とは糖質の事で、 炭水化物(糖質)を取ると、 食べた物はお腹の中で分解され、 血中中性脂肪となって血液の中を流れていきます。 その中性脂肪がエネルギーになるのですが、 使い切らなかったエネルギーは脂肪として体に蓄えられてしまうので、 結果「太る」と言う事になります。

ダイエット時の食事内容で気を付ける事ダイエット時の食事内容について気を付けている事を教えて欲しいと、質問があったので解説していきます。Question現在、ダイエットをしています。どの様な食事内容にしていましたか？また、食事の回数はどの位で...

有酸素運動についての質問です。 病院から血液の事や生活習慣病について指摘されて、 最近、ウォーキングを始めました。 比較的暖かい日はウォーキングでも汗をかくのですが、 寒い日はウォーキングでは汗をかけません。 寒い日は不可を上げてジョギングやランニングなどに移行した方が良いのでしょうか？ ジョギングだと汗はある程度かけるのですが、 長年の運動不足もあって長距離は走れません。何か良い運動などはありますでしょうか？ また、終わった後のストレッチなどもやった方が良いですか？ Answer 寒い日の方が汗はかきにくいですよね。 そんなもんです。 寒いから汗も出にくいものです。 汗をかくまで体が温まらないんだと思います。 しかし、 寒くない日と比べてエネルギー代謝量が減っているわけではないので、 同じ運動量で大丈夫ですよ。

「運動をすると活性酸素が大量に発生するから体には良くない！」 と言う事を聞いた事があると思います。 活性酸素は工場でエネルギーを使った時に、 発生してしまう廃水やスモッグの様なものであって、 増えすぎてしまうと細胞にダメージを与えてしまい、 様々な不調を引き起こしてしまいます。 運動をすると多くの酸素を取入れる事でエネルギーを作り出すので、 結果的により多くの活性酸素が生じてしまうのはまぎれの無い事実です。 しかし、

私の事を書くと、 昼の炭水化物を少し少なくして、 夜は炭水化物を出来る限り抜いて、 ジムに週3で通い、筋トレ＆有酸素運動をして1年で15㎏痩せる事ができました。 月平均で計算すると、3年は36ヵ月ですので、 15㎏÷12ヵ月＝1.25㎏となります。 恐らく、月に1キ以上痩せる月もあったり、 500ｇも痩せられない月もあったりと言う感じだったと思います。

これは女性の事ばかりではありませんが、 運動する事と美容には密接な関係がある事が分かりました。 例えば、 紫外線ケアをしているワケでもないのに、 シミが全くできない人もいれば、 その逆の人も多くいますよね。 その違いは筋肉量だと言う事が分かったのです。 化粧品会社のポーラやオルビスが調べたところ、 「シミが出来にくい人は、体幹と下半身の筋肉量が多く、 血中の「マイオカイン」の濃度が高かった。」そうです。 しかも、 シミだけでなく、 シワや毛穴の目立ち、色むらまでもが少ない事が判明しているんだそうです。

掃除を１時間半～２時間は、有酸素運動の代わりになりますでしょうか？ Answer 掃除の様に体を使う事は運動の代わりになります。 運動の基準として設定されているのが運動強度です。 この運動強度をMetsと言って、 数値で表現されています。 3メッツ以上の活動と3メッツ未満の活動の分類 運動強度をどの位の体重の人がどの位の時間運動したかで消費カロリーを計算できるので、 上記のサイトを一度覗いて計算してみてください。 厚生労働省では、 3Mets(安静時の3倍以上のエネルギー消費)の活動を1日に60分以上行う事が推奨されています。 自分の運動量を考えてみるのもボディメイクには大切な事だと思いますので、 Metsを計算するのも良い目安になると思います。