BodyMakeProject

スポーツジムで体を鍛える時に「音楽を聴きながら運動をしたい！」 って、私も思ってMP3プレイヤーを購入し、 最初は普通のイヤホンを使っていたのですが、 ランニングなど体が大きく動くトレーニングを始めると、 イヤホンが取れてくるんですね。 そこで、考えたのが骨伝導イヤホンだったんです。 骨伝導イヤホンって、 耳に入れないで耳の上の所で挟んで使用するので、 実際、なかなか落ちてこないのでジムでは本当に使いやすいんです。 しかし、 固体差もあるのですが、 骨伝導イヤホンのボリュームが非常に小さいんです。

私自身、筋肉が無く運動不足なタイプなんです。 一般的に言われている心拍数を120～130位を目指して運動すると、 散歩レベルの緩いウォーキングしかできません。 先日も、 スポーツジムでトレッドミルに乗って、 傾斜10，速度4.0で20分ウォーキングしたら、 心拍数が200を超えてしまいました。 汗も滝の様でしたし、息切れでフラフラです。 私の場合、 思い切って負荷を落とすべきでしょうか？ それとも、無理して今の運動強度で頑張るべきでしょうか？ ちなみにスペックは22歳女性、普通体重(BMI19.5)、筋肉が無い運動不足タイプです。 Answer 心拍数が200を超えるって凄い運動量になっているんですね。 確かに、運動不足なのかもしれません。 この機会に体力も付けた方が良いかもしれませんね。 今の状態で有酸素運動の強度を上げると、 脂肪も確かに燃焼されますが、 脂肪の他にタンパク質も燃焼されていきますので、 筋肉が落ちてしまいます。

寒い時期って、 外で運動したくないですよねぇ！ 私も一緒です。 それでも自分に鞭打ってランニングしてますけど(笑) そんな事をしても、 結局、自分に負けて部屋でノンビリしちゃうので、 部屋の中で運動できるものがあるとさぼらずにいられるので、 部屋の中で有酸素運動ができるのって正しい選択だと思いますよ。 ランニングと同じ様な部屋でできる運動ってあるの？ ランニングと全く同じ様な運動量で、 ランニングに代わる家の中で出来る事は実はありません。 ランニングの運動量ってけっこうあるんです。 しかし、 同じ運動量でなくても運動すると言う意味では、 色々ありますので、紹介していきますね。 ランニングの代わりに部屋の中ででききる運動

健康維持の目的から筋トレや有酸素運動を行っている方も多くなってきています。 また、 ここ最近のフィットネスジムの普及からも分かる通り、 体を動かして筋肉を付けたり、心肺機能の向上、生活習慣病の改善などに、 注視している方も多くなってきています。 そんな中、ジム通いしている私にも効果がありました。 もう5年位ジム通いをしている私の中で起こった事をシェアしようと思います。 1つは、コロナ撃退 1つは、吹き出物の減少 この2つです。 01.コロナウイルスの撃退 その日、一日同行していた先輩MSさんが次の日、コロナで仕事を休む事になったんです。 私と同行した日も調子が悪いとは言っていて、 「昨日、池袋に行ったから、そこでコロナもらってきちゃったかも！」 と言い出したんですね。 その次の日にコロナでお休みになったと言うことは、 同行して行動を共にしている私もコロナの可能性は充分あります。

あの日、会社の先輩S氏と同行して仕事をしていたんです。 S氏曰く「今日、ちょっと調子が悪いんだよねぇ」と言い出したので聞いていると、 どうやら、コロナにかかったみたいだったんです。 先日、池袋に行って、人込みを歩いていたら移された可能性が・・・。 次の日、案の定、会社をコロナでお休みしました。 と言う事は、私もコロナにかかっているかもしれません。 「ヤバいな！」と思ってたんです。 そして、更に次の日、 会社に行ったら喉が痛くなっていました。 「こりゃ、本格的にコロナかも！」って思っていたのですが、 そこから熱も出ず、 調子も悪くならず、 午前中で喉の痛みも消え、 体調はすこぶる良く、仕事をして普通に帰りました。 その日の夜に思ったのは「コロナ弱っ！」でした(笑)

トレッドミルで走っていても、 表示される消費カロリーもあてにならないし。 実際の消費カロリーってどうなんだろうって思っていました。 しっかり痩せたいなら、もっともっと運動が必要なんだろうなぁって、 感じていますが、 実際のところ、どの位の運動量で痩せられるのか？って気になっていて、 運動量に対しての減らせる体重を計算してみました。 ダイエット生活の前提として、 食事から摂取するカロリーと、 生きていくために使われる消費カロリーのバランスで痩せる痩せないが決まってきます。 つまり、 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 とならないとなかなか痩せられません。

ぶっちゃけ、ダイエットって続かないですよねぇ！ 私も本当に何度もチャレンジしようとして、 続かないのを何度も何度もやってきました。 しかし、 体重が98㎏になって、 「こりゃやべぇだろう！」となって本格的に始める事ができました。 自分の事になると、 なかなか重い腰は上がらず、 とうとう、やらずじまい。 と言う事を続けてしまい、 とうとう全くやらなくなるんです。 でも、やらないとダイエットにはなりませんので、 是非、再度チャレンジしてみてください。 重い腰を上げるのは貴方以外にありません。

エクササイズ系動画って、タイトル詐欺が多いですね。 たった1分の〇〇を1日〇回やるだけで爆痩せ！ とかと言ったタイトルは多いですが、 そんな少ない運動量では痩せる程の消費カロリーにはなりませんね。 運動しれば運動した分痩せやすくなります。 しかし、 分かっておかないといけないのは、 「消費カロリー＞摂取カロリー」、 とならないと、痩せていかないのも事実です。 ですので、 食べる量も運動で消費する量も大切な目安になります。 しかし、 食べ過ぎも、食べ無さすぎも良くないので、

「筋トレなど運動する事って実は体に良いんです！」 とい言われるとどうでしょう？ 「健康診断で運動していますか？」と聞かれる時ってありますよね？ 先生からは週に2回から3回位は汗を流した方が良いと言われませんか？ 実は、私にも健康になったと思える経験があって、 恐らく、運動している人からすれば珍しくない事だと思うんですが・・・ 先日、コロナを移されたんです。 会社の上司がコロナを持っていて、 一緒に一日車に乗って仕事をしていたんです。 そしたら、 次の日、コロナで休んだんですね。 どうやら、その前の日に繁華街に行って、コロナをもらってきちゃったみたいで、 その次の日に私と一緒だったんです。 その、上司が会社を休んだ次の日、私にも症状が出て、 喉が痛くなったんです。

このブログを開設するにあたって、 私のダイエット方法をシェアしていけたらと思ったんです。 しかし、 ダイエットを始めて、 しばらくすると、立ち眩みをする様になりました。 現場で作業をしてる事が多いのですが、 立ったり座ったりする事が多く、 ちょこちょこ立ち眩みをしていたのです。 何度も起こるので「こりゃ何かあるな！」と思い、 いろいろ調べてみたんです。 その中で分かった事なのですが、 恐らく「貧血を起こしている」と言う事。 私の基礎知識として、 貧血は 「血液が足りない！」 「鉄が足り出ない！」 と言う情報だけはあったのですが、 本当の所を分かっていなかったので、 調べてみたのですが、 やっぱり「鉄が足りていませんでした」。